Es normal estar cansado después de un día de actividades. Todos deben experimentarlo. Cuando esto sucede, una cosa que debemos hacer es tomarnos un descanso. Dormir en este caso es una solución. Pero recuerde, no es solo dormir, ya sabe. Hay que saber una buena posición para dormir.
Lo crea o no, esto puede tener muchos efectos, especialmente en nuestra salud. Donde ciertas posiciones para dormir pueden mejorar la calidad del sueño, mientras que otras posiciones para dormir pueden tener el efecto contrario. No solo provoca fatiga, dormir en una mala posición también puede hacernos experimentar alteraciones del sueño, dolores de cabeza, etc.
Entonces, ¿cómo es una buena posición para dormir? En este artículo, los desglosaremos uno por uno.
1. En decúbito supino, con los brazos a los lados.
No en vano, acostarse boca arriba con los brazos a los lados se denomina una buena posición para dormir para la salud. Por lo menos, es tanto nuestra columna vertebral como nuestro cuello.
Sin embargo, trate de no usar demasiadas almohadas mientras duerme. La razón es que esto puede hacer que el cuello se doble demasiado y, finalmente, ronque. La posición para dormir en decúbito supino también es menos recomendada para aquellos de nosotros que tenemos sobrepeso u obesidad, porque tiene el potencial de causar apnea del sueño. La apnea del sueño en sí es un trastorno del sueño en el que la respiración a menudo se detiene durante el sueño. Como resultado, el cerebro no recibe suficiente oxígeno y la calidad del sueño se vuelve mala.
2. En decúbito supino, con los brazos en alto
Vamos a confesar ¿Quién de ustedes, cuando duerme, tiene los brazos levantados, como si acabara de ganar una carrera? Si es así, sepa que esta posición para dormir es muy recomendable y es buena para la espalda. Además, dormir boca arriba también ayuda a prevenir arrugas y granos en la cara, ya sabes.
Sin embargo, al igual que en la posición anterior para dormir, dormir en esta posición también puede provocar ronquidos y otros problemas como el reflujo ácido. No solo eso, sino que levantar los brazos también puede ejercer presión sobre los nervios de los hombros.
3. Duerme de lado
Básicamente, es muy recomendable dormir de lado, porque la fuerza de la gravedad se puede mantener para mantener el contenido del estómago. La posición para dormir de lado también puede prevenir el dolor de cuello y de espalda, así como reducir el aumento de ácido del estómago, reducir los ronquidos y es beneficiosa para las personas que tienen apnea obstructiva del sueño (cese temporal de la respiración mientras duermen).
La pregunta ahora, ¿qué lado es mejor? ¿Izquierda o derecha? En realidad, ambos son buenos, porque ambos aportan beneficios. Dormir sobre el lado derecho puede aliviar la presión sobre el hígado, los pulmones y el estómago. Mientras tanto, dormir sobre su lado izquierdo puede reducir el reflujo ácido del estómago. Dormir sobre su lado derecho también puede proteger su corazón de ser aplastado o estresado por otros órganos.
4. Duerma boca abajo o boca abajo
Aunque se considera bueno para la salud, ya que se cree que mejora la digestión, dormir boca abajo también tiene su propia forma. Es importante saber esto para que podamos respirar correctamente a través de la almohada. ¿Cómo? Puede inclinar la cara en una dirección u otra para obtener una posición de respiración que despeje sus pulmones.
Sin embargo, dormir boca abajo también tiene el potencial de tensar el cuello y causar dolor de espalda.
5. Duerme en posición fetal, también conocido como acurrucado
Esta posición saludable para dormir es la más adecuada para mujeres embarazadas. Porque puede mejorar la circulación sanguínea de la madre y el feto en el útero. Dormir acurrucado sobre su lado izquierdo evitará que el útero presione el corazón o el hígado. Esta posición también se recomienda para quienes tienen problemas de sueño con ronquidos.
