Algunos de nosotros definitivamente estamos familiarizados con el término jet lag. Este término se usa generalmente para describir el estado de una persona después de viajar o viajar en un avión.
Desde el punto de vista médico, el desfase horario o la cinetosis o la fatiga después del vuelo a menudo se denominan desincronosis o arritmias circadianas. Esta es una condición fisiológica que ocurre como resultado de la interrupción del ritmo circadiano del cuerpo. Donde esto se clasifica como un trastorno del ritmo circadiano del sueño. La enfermedad posterior al vuelo surge del viaje rápido a través del meridiano (este-oeste o oeste-este) en largas distancias, como se hace en un avión.
En resumen, el desfase horario es un trastorno del sueño en forma de somnolencia durante el día y dificultad para dormir por la noche, que se produce después de viajar largas distancias en avión, a través de diferentes zonas horarias.
Al viajar a través de múltiples zonas horarias, el reloj biológico comienza a fallar en sincronizarse con la hora de la ciudad de destino, porque el cuerpo experimenta una luz y una oscuridad diferentes al ritmo establecido naturalmente. Los patrones naturales del cuerpo se ven alterados debido a los ritmos que determinan el momento de comer, dormir, la regulación hormonal y las variaciones en la temperatura corporal que ya no están de acuerdo con el entorno del otro. Hasta que cuando el cuerpo no puede reajustar este ritmo, el cuerpo experimenta resacas posteriores al vuelo.
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¿Cuánto suele durar esto? Dependiendo de la rapidez con la que el cuerpo se adapte al nuevo horario. Algunas personas tardaron unos días en adaptarse a la nueva zona horaria, mientras que otras tuvieron una ligera distracción. Aun así, cruzar una o dos zonas horarias no siempre resulta en desfase horario.
Signos de desfase horario
Al igual que otros trastornos médicos, el desfase horario también tiene sus propios síntomas. Estos incluyen sentirse cansado y con sueño por la mañana o durante el día, y no poder dormir por la noche. Cualquier persona puede sentir este síntoma, incluidos bebés, niños, adultos y ancianos.
Además de sentirse cansado y somnoliento por la mañana y durante el día, el jet lag también puede caracterizarse por varios otros síntomas, como dificultad para concentrarse, mal humor, olvidos, náuseas, dolores de cabeza o mareos. Eso no incluye otros trastornos como diarrea y estreñimiento, deshidratación y palpitaciones cardíacas.
Consejos para superar el desfase horario
Al igual que con el mareo, también es muy probable que se prevenga o al menos reduzca su impacto el desfase horario. Esto se puede hacer siguiendo algunos pasos básicos antes, durante y después de un vuelo.
Antes de volar
Es recomendable visitar a un médico para planificar una estrategia para controlar cualquier condición médica que requiera supervisión, incluso cuando se toman medicamentos o cualquier otra cosa que pueda ser necesaria.
Una táctica consiste en intentar adaptarse un poco a la zona horaria de la ciudad de destino. Esto incluye comenzar una rutina diaria una hora antes o después del horario normal de una persona durante una semana antes de la salida.
En vuelo
Para evitar la deshidratación, se recomienda a los pasajeros que no ingieran bebidas alcohólicas ni cafeína, ya que la cafeína interfiere con su horario de sueño. Es muy recomendable que beba mucha agua para ayudar a contrarrestar los efectos del aire seco a bordo.
Una opción para combatir las resacas posteriores al vuelo es dividir el viaje en partes si es demasiado largo y quedarse en varias ciudades. Además, es recomendable ajustar las horas de sueño en el avión para que coincidan con el tiempo en la ciudad de destino.
Llegada
Una forma que ayuda a reducir el mareo por movimiento posterior al vuelo es adaptar la hora local y comer en consecuencia. Además, estar expuesto a la luz solar durante el día ayuda.
